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골다공증에 좋은 음식 13가지
오늘은 골다공증에 좋은 음식을 살펴 볼까 합니다. 골다공증은 뼈의 강도가 약해져 골절 위험성이 높아지는 질환입니다. 특히 골다공증은 폐경이나 나이든 여성들에게 많이 발생을 한다고 합니다. 그러나 골다공증의 증상은 뚜렷하게 나타나지 않아 자주 검진을 안하는 이상 골절이 되고 나서 알게 된다고 합니다.
골다공증이 생기는 부위는 손목, 고관절, 척추 등 다양한 곳에 발생되어 중년 여성이라면 예방에 신경을 써야 합니다. 골다공증의 예방을 위해 식습관이 중요한데요. 뼈에 좋은 칼슘, 비타민D 등을 섭취해 주셔야 합니다.
또한 뼈가 약해져 있으므로 체중을 버틸수 있게 적절한 운동을 병행해 주시면 골다공증 예방에 더욱 도움이 된다고 합니다. 그럼 골다공증에 좋은 음식은 무엇이 있는지 살펴보겠습니다.
1. 골다공증에 좋은 음식 - 멸치
대표적인 칼슘 음식인 멸치에는 칼슘, 비타민 D, 단백질 등이 성분이 풍부하여 골다공증은 물론 어린이와 노인에게도 좋은 음식이라고 합니다.
2. 골다공증에 좋은 음식 - 다시마
다시마는 칼슘이 풍부하여 뼈 성장과 발육에 도움을 주며 골다공증 예방에 도움을 준다고 합니다.
3. 골다공증에 좋은 음식 - 양파
양파는 중성지방, 콜레스테롤 수치를 낮추어 주어 갱년기 여성에게 좋은 음식으로 골다공증 예방에 도움을 준다고 합니다.
4. 골다공증에 좋은 음식 - 계란
계란 노른자에는 비타민 D가 풍부하여 칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방에 도움을 준다고 합니다.
5. 골다공증에 좋은 음식 - 케일
케일에는 오스테오칼신 성분과 비타민 K, 철분 성분은 뼈를 구성하는데 도움을 주며 칼슘이 과도하게 배출되는걸 막아주어 골다공증 예방에 좋다고 합니다.
6. 골다공증에 좋은 음식 - 두부
두부는 단백질과 칼슘이 풍부한 음식으로 이소플라본이라는 성분은 특히 뼈에 도움을 준다고 합니다.
7. 골다공증에 좋은 음식 - 레몬
레몬에는 구연산이라는 성분이 칼슘이 뼈에 흡수되는걸 도와 골다공증 예방에 도움을 준다고 합니다.
8. 골다공증에 좋은 음식 - 시금치
시금치에는 비타민 D 성분이 풍부하며 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움을 주어 골다공증 예방에 좋다고 합니다.
9. 골다공증에 좋은 음식 - 유제품
치즈나 우유 같은 유제품에는 우리 몸에 좋은 여러가지 영양소가 많지만 특히 칼슘이 풍부하므로 골다공증에 도움이 된다고 합니다. 그러나 유제품에는 단백질과 지방도 풍부해 되도록 저지방 유제품을 섭취하는게 좋습니다.
10. 골다공증에 좋은 음식 - 미역
미역에는 우유의 10배인 칼슘이 함유되어 있어 골다공증 예방에 탁월하다고 합니다.
11. 골다공증에 좋은 음식 - 표고버섯
표고버섯에 에르고스테린 성분은 뼈를 튼튼하게 해주어 골다공증 예방에 좋다고 합니다.
12. 골다공증에 좋은 음식 - 홍화씨
홍화씨는 뼈에 정말 좋은 음식이라고 합니다. 특히 골절과 골다공증에 탁월한 효능이 있으며 섭취 방법으로는 홍화씨를 갈아 가루를 첨가해 드시는 방법과 참기름 처럼 기름을 짜서 드시는 방법도 있습니다.
13. 골다공증에 좋은 음식 - 콩
콩은 밭에서 나는 쇠고기라는 말이 있듯이 여러가지 좋은 영양소가 많습니다. 특히 이소플라본이 풍부해 칼슘이 배출되는 걸 억제해 골다공증 예방에 도움을 준다고 합니다.
이렇게 골다공증에 좋은 음식을 살펴보았는데요. 앞서 말했지만 골다공증 예방을 위해 골다공증에 좋은 음식을 챙겨 드시는 것도 좋지만 적절한 유산소 운동이나 스트레칭 등을 같이 병행해 주시고 고지방, 카페인, 과음, 흡연, 짜고 맵은 음식은 피해주시는 게 좋다고 합니다.
골다공증은 노화나 식습관으로 인해 생기는 질환이지만 평소에 자기관리를 충실히 하면 골다공증을 피할수 있다고 하니 조금더 자기관리에 신경을 써 건강을 챙겨야 겠습니다.